女子为健身每天跳绳1000个致骨折?,你的日常运动都做对了吗?

2021-09-24 21:47 来源: 长江日报
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  30岁女子为了健身
  每天跳绳1000个
  结果跳出了骨折
  这一话题近日在新浪微博上
  引发网友热议
  你的日常运动都做对了吗?
  怎么运动才科学有效
  这份攻略请收好
  30岁女子每天跳绳1000个致骨折


  图片来源:视觉中国(图文无关)
  成都30岁的丁女士是一名护士,她感觉自己平时缺乏运动,身体总是不舒服,想通过健身提升免疫力。
  夏末秋初,丁女士开始在家跳绳。“运动量不算大,每天也就跳1000个,10来分钟就跳完了。”
  前几天正好成都降温,丁女士觉得身体有点冷和紧绷,也没做热身运动,就开始跳绳。跳到一半,忽然觉得左边膝盖有点痛,使不上劲,就休息了。没想到第二天一起床,左腿瘸了!到成都市第一人民医院检查,医生考虑诊断丁女士为胫骨上端疲劳骨折。
  “这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”该院陈志超医生解释,跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大的压力。患者由于平时运动少,肌肉力量下降,突然运动强度超过骨骼耐受限度,从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。
  简单又有效
  “135跳绳法”学起来
  跳绳是耗时少、耗能大的运动,属于有氧和无氧结合,可以同时锻炼多个部位的肌肉。每分钟跳绳140次、每次10分钟的运动效果,与慢跑半小时相同。
  不过跳绳如果不得法,就可能遇到丁女士遭遇的“悲催事”。来看图学习专家推荐的“135跳绳法”。




  (制作:杨萌 制图:靳丰华)
  这些日常运动方式也不错
  除了跳绳,还有哪些合适的日常运动方式?运动强度、运动频率怎么定?什么时段运动比较好?来看图找答案。










  (长江日报大武汉客户端出品 编辑整合:符樱 资料来源:成都商报、人民日报微博、生命时报、健康中国等)
  【编辑:张靖】
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